De los cuales 0,5 g de azúcares y 0,7 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Fibra (alubias) · Proteína vegetal (alubias) · Proteína completa (huevo)
Alérgenos huevo
Pan de alubias blancas
Las alubias desaparecen en el sabor; solo aportan estructura y esponjosidad.
Ingredientes
- 220 g de alubias blancas (frijoles blancos) cocidas sin sal, bien machacadas
- 120 g de harina de arroz
- 120 g de almidón dulce de yuca (polvilho doce)
- 1 cucharadita de sal (6 g)
- 1 cucharada de levadura química (polvo de hornear) (12 g)
- 2 huevos (100 g)
- 3 cucharadas de aceite de oliva (30 g)
- 60 ml de agua (si hace falta) — solo si la masa está muy dura
Preparación
- Precalienta el horno a 180 °C y engrasa el molde.
- Mezcla el puré de alubias con los huevos y el aceite de oliva.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Thermomix® y Cía.».
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