De los cuales 7,4 g de azúcares y 2,9 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Proteína (pollo) · Fibra (judías verdes y guisantes)
Alérgenos ninguno
Jardineira de pollo
Guiso portugués de pollo con verduras de la huerta, cocinado todo junto en una sola cazuela.
Ingredientes
- 600 g de muslos de pollo sin piel y sin hueso — en trozos
- 1 cebolla (120 g)
- 2 dientes de ajo (6 g)
- 2 zanahorias (200 g) — en rodajas
- 2 patatas (papas) (300 g) — en dados
- 150 g de guisantes (arvejas, chícharos) congelados
- 150 g de judías verdes (ejotes, chauchas) — en trozos
- 400 g de tomate pelado picado
- 2 cucharadas de aceite de oliva (20 g)
- 300 ml de agua o caldo
- laurel, pimentón dulce (páprika), sal y pimienta, al gusto
Preparación
- Calienta el aceite de oliva en una cazuela grande. Sofríe la cebolla y el ajo 4 minutos.
- Añade el pollo y dóralo 6 minutos.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Thermomix® y Cía.».
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