De los cuales 31,6 g de azúcares y 12,2 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Potasio (plátano) · Vitamina C (frutos rojos) · Omega-3 vegetal (chía)
Alérgenos ninguno
Bol energético de semillas y fruta
Todas las semillas que tienes en la despensa, en un solo bol.
Ingredientes
- 150 g de yogur de coco
- 1 cucharada de semillas de chía (10 g)
- 1 cucharada de semillas de lino (linaza) (10 g)
- 1 cucharada de semillas de girasol (10 g)
- 1 plátano (banana) (120 g)
- 50 g de frutos rojos
- ½ cucharadita de virutas de coco (5 g)
Preparación
- Pon el yogur de coco en la base del bol.
- Mezcla las tres semillas en un recipiente aparte.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Desayunos».
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