De los cuales 16,2 g de azúcares y 5,8 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Vitamina C (fresas) · Omega-3 vegetal (chía)
Alérgenos frutos de cáscara
Bol de fresas con coco y chía
Refrescante, cremoso y listo en un abrir y cerrar de ojos.
Ingredientes
- 200 g de fresas (frutillas) frescas
- 3 cucharadas de yogur de coco (45 g)
- 2 cucharadas de copos de coco (14 g)
- 1 cucharada de semillas de chía (10 g)
- 1 cucharada de almendras laminadas (10 g)
- hierbabuena (menta) fresca, al gusto
Preparación
- Lava las fresas y córtalas en láminas.
- Pon el yogur de coco en la base del bol.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Desayunos».
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