Plan de 5 días en PDF
Plan de 5 días · Rápido
5 recetas de 30 minutos o menos, para cocinarlo todo en una mañana de domingo.
$4.99impuestos incluidos · PDF · descarga inmediata
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- 5 táperes, guía de domingo y lista de la compra
- Macros por porción en todas: calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra
- Nota de Rico y Consejo de Rico en cada receta
- Versión para Thermomix® o similar donde tiene sentido
- Conservación y recalentado pensados para el táper
Nota de Rico: Este plan es para domingos con prisa — ninguna receta pasa de los 30 minutos y la semana entera queda lista en poco más de una hora. Compras: atún, sardinas, pollo, pavo y garbanzos, elegidos porque se preparan rápido y no pierden calidad en la nevera. Empieza por la ensalada de atún, que ni siquiera va al fuego, y después encadena los salteados uno tras otro en la misma sartén. Ideal para quien solo tiene libre la mañana del domingo y quiere dejarlo resuelto de una vez.
Media por día 459 kcal · 41 g proteínas · guía de domingo en 75 min
Qué hay dentro
LunesEnsalada de atún con garbanzos y verduras frescas563 kcal · 51 g prot.
MartesEnsalada de sardinas con alubias carillas465 kcal · 37 g prot.
MiércolesPollo salteado con almendras y brócoli463 kcal · 40,4 g prot.
JuevesFilete de pavo con setas y ajo364 kcal · 57,2 g prot.
ViernesGarbanzos salteados con ajo y pimientos440 kcal · 19,4 g prot.
Algunas de las recetas
Planes de 5 díasAlta proteínaFácil y rápido
Ensalada de atún con garbanzos y verduras frescas
Cinco minutos de cuchillo y está lista para el táper.
563 kcal51 g proteínas10 min
Planes de 5 díasAlta proteínaFácil y rápido
Ensalada de sardinas con alubias carillas
Conserva de calidad, alubias de lata, cero fogones.
465 kcal37 g proteínas15 min
Planes de 5 díasAlta proteínaFácil y rápido
Pollo salteado con almendras y brócoli
Wok rápido de pollo, brócoli crujiente y almendras tostadas.
463 kcal40 g proteínas20 min
Planes de 5 díasAlta proteínaFácil y rápido
Filete de pavo con setas y ajo
Mucha proteína, listo en veinte minutos, una sola sartén.
364 kcal57 g proteínas20 min
Planes de 5 díasFácil y rápidoVegano
Garbanzos salteados con ajo y pimientos
Garbanzos salteados con pimientos de colores, listos en 15 minutos.
440 kcal19 g proteínas15 min