Plano de 5 Dias em PDF
Plano de 5 Dias · Rápido
5 receitas de 30 minutos ou menos, para cozinhar tudo num domingo de manhã.
4,99 €IVA incluído · PDF · download imediato após o lançamento
- 5 marmitas, guia de domingo e lista de compras
- Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
- Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
- Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
- Conservação e reaquecimento pensados para marmitas
Nota do Rico: Este plano é para domingos com pressa — nenhuma receita passa dos 30 minutos e a semana toda fica pronta em pouco mais de uma hora. Compras: atum, sardinha, frango, peru e grão-de-bico, escolhidos porque cozinham depressa e não perdem qualidade no frigorífico. Começa pela salada de atum, que nem vai a lume, e depois vai encadeando os salteados um a seguir ao outro na mesma frigideira. Ideal para quem só tem a manhã de domingo livre e quer despachar isto de vez.
Média por dia 477 kcal · 41 g proteína · guia de domingo em 75 min
O que vem lá dentro
SegundaSalada de Atum com Grão e Legumes Frescos595 kcal · 51 g prot.
TerçaSalada de sardinha com feijão-frade490 kcal · 37 g prot.
QuartaFrango Salteado com Amêndoas e Brócolos459 kcal · 40.4 g prot.
QuintaBife de peru com cogumelos e alho373 kcal · 57.2 g prot.
SextaGrão Salteado com Alho e Pimentos469 kcal · 19.4 g prot.
Algumas das receitas
Marmitas · 5 diasAlta proteínaFácil & rápido
Salada de atum com grão e legumes frescos
Cinco minutos de faca e está pronta para a marmita.
595 kcal51 g proteína10 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaFácil & rápido
Salada de sardinha com feijão-frade
Conserva de qualidade, feijão em lata, zero fogão.
490 kcal37 g proteína15 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaFácil & rápido
Frango salteado com amêndoas e brócolos
Wok rápido de frango, brócolos estaladiços e amêndoas tostadas.
459 kcal40 g proteína20 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaFácil & rápido
Bife de peru com cogumelos e alho
Proteína alta, pronto em vinte minutos, uma frigideira só.
373 kcal57 g proteína20 min
Marmitas · 5 diasFácil & rápidoVegan
Grão salteado com alho e pimentos
Grão-de-bico salteado com pimentos coloridos, pronto em 15 minutos.
469 kcal19 g proteína15 min