Plan de 5 días en PDF
Plan de 5 días · Masa muscular
5 táperes con al menos 35 g de proteína, para quien entrena en serio.
$4.99impuestos incluidos · PDF · descarga inmediata
¿Lees portugués? Este plan ya está a la venta en portugués →
- 5 táperes, guía de domingo y lista de la compra
- Macros por porción en todas: calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra
- Nota de Rico y Consejo de Rico en cada receta
- Versión para Thermomix® o similar donde tiene sentido
- Conservación y recalentado pensados para el táper
Nota de Rico: Este plan es para quien entrena en serio y no quiere tener hambre a las 16 h. Compras: salmón fresco, sardinas, pechuga de pollo, pavo y muslos de pollo, más boniato y quinoa, que se repiten en las recetas para que no gastes de más en cosas distintas. Empieza por encender el horno y preparar todo el boniato de una vez, que es lo que más se repite esta semana. Después solo hay que alternar horno y fogones y, en menos de 2 horas, tienes la semana entera resuelta.
Media por día 593 kcal · 47,4 g proteínas · guía de domingo en 110 min
Qué hay dentro
LunesSalmón al horno con boniato y brócoli582 kcal · 38 g prot.
MartesSardinas asadas con verduras en la bandeja565 kcal · 44,6 g prot.
MiércolesPollo a la plancha con quinoa y brócoli584 kcal · 51 g prot.
JuevesBol de pavo con calabaza asada y quinoa576 kcal · 59,3 g prot.
ViernesMuslos de pollo asados con boniato y romero659 kcal · 44,3 g prot.
Algunas de las recetas
Planes de 5 díasAlta proteínaMasa muscular
Salmón al horno con boniato y brócoli
Una sola bandeja, del horno a la mesa en 35 minutos.
582 kcal38 g proteínas35 min
Planes de 5 díasAlta proteínaMasa muscular
Sardinas asadas con verduras en la bandeja
El clásico portugués, sin ensuciar más que una bandeja.
565 kcal45 g proteínas42 min
Planes de 5 díasFreidora de aireAlta proteína
Pollo a la plancha con quinoa y brócoli
Pechuga de pollo marinada en limón y hierbas, a la plancha, con quinoa y brócoli al vapor.
584 kcal51 g proteínas30 min
Planes de 5 díasAlta proteínaFácil y rápido
Bol de pavo con calabaza asada y quinoa
Pavo a la plancha, calabaza especiada, quinoa y kale en un bol completo.
576 kcal59 g proteínas30 min
Planes de 5 díasFreidora de aireAlta proteína
Muslos de pollo asados con boniato y romero
Bandeja única, sabor reconfortante, listo en 55 minutos.
659 kcal44 g proteínas55 min