Plan de 5 días en PDF
Plan de 5 días · Freidora de aire
5 táperes con la freidora de aire haciendo casi todo: el horno se queda apagado y solo el pulpo pide una cazuela.
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- 5 táperes, guía de domingo y lista de la compra
- Macros por porción en todas: calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra
- Nota de Rico y Consejo de Rico en cada receta
- Versión para Thermomix® o similar donde tiene sentido
- Conservación y recalentado pensados para el táper
Nota de Rico: Si la freidora de aire es tu máquina preferida y tienes poca paciencia para fregar cazuelas, este plan es el tuyo. Compras: bacalao, pulpo, pollo, pavo, garbanzos y boniato. La freidora de aire hace casi todo y el horno se queda apagado; la única excepción es el pulpo, que se cuece en una cazuela al fuego unos 40 min. Empieza justo por ahí: mientras el pulpo se cuece, la freidora de aire va despachando el boniato, el bacalao y el resto. En poco más de 1 h 30 tienes la semana entera hecha.
Media por día 429 kcal · 39,2 g proteínas · guía de domingo en 100 min
Qué hay dentro
LunesBacalao asado con boniato440 kcal · 34,7 g prot.
MartesPulpo asado con boniato491 kcal · 44,1 g prot.
MiércolesFalafel de garbanzos con yogur388 kcal · 26,3 g prot.
JuevesHamburguesas de pavo con aguacate machacado420 kcal · 37,1 g prot.
ViernesBandeja de pollo y verduras asadas404 kcal · 54 g prot.
Algunas de las recetas
Planes de 5 díasFreidora de aireAlta proteína
Bacalao asado con boniato
Rodajas de bacalao asadas al horno con gajos de boniato y cebolla.
440 kcal35 g proteínas35 min
Planes de 5 díasFreidora de aireAlta proteína
Pulpo asado con boniato
Pulpo cocido y después asado con ajo, servido con boniato.
491 kcal44 g proteínas50 min
Planes de 5 díasFreidora de aireAlta proteína
Falafel de garbanzos con yogur
Clásico de Oriente Medio sin freír, igual de crujiente.
388 kcal26 g proteínas38 min
Planes de 5 díasFreidora de aireAlta proteína
Hamburguesas de pavo con aguacate machacado
Alternativa ligera a la hamburguesa clásica, lista en media hora.
420 kcal37 g proteínas30 min
Planes de 5 díasFreidora de aireAlta proteína
Bandeja de pollo y verduras asadas
Cena completa en una sola bandeja, sin complicaciones.
404 kcal54 g proteínas45 min