Dos quais 8,1 g de açúcares e 1,9 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina C (ananás) · Ferro (espinafres)
Alergénios frutos de casca rija
Batido verde de espinafres e ananás
Refrescante e verde-vivo, pronto em cinco minutos no liquidificador.
Ingredientes
- 1 chávena de espinafres frescos
- ½ chávena de ananás (abacaxi) fresco ou congelado
- 200 ml de bebida de coco ou amêndoa sem açúcar
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
Preparação
- Lava bem os espinafres.
- Coloca os espinafres, o ananás, a bebida vegetal e o gengibre no liquidificador.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Robô de Cozinha» — 19,99 €.
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