De los cuales 13,4 g de azúcares y 2,9 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Calcio (queso cottage) · Proteína (queso cottage) · Potasio (plátano)
Alérgenos leche
Bol de smoothie de chocolate y plátano
Cremoso como un helado, listo en cinco minutos en la batidora de vaso.
Ingredientes
- 2 plátanos (bananas) congelados (240 g)
- 400 g de queso cottage (o tofu sedoso para una versión sin lactosa)
- 30 g de cacao desgrasado en polvo 100%
- miel u otro edulcorante — opcional, no contado en los macros
Preparación
- Pon todos los ingredientes en la batidora de vaso.
- Tritura hasta obtener una mezcla completamente lisa y cremosa.
La preparación completa (4 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Snacks y dulces».
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