De los cuales 8,6 g de azúcares y 0,8 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Fibra (lentejas) · Hierro (lentejas)
Alérgenos ninguno
Lentejas guisadas con verduras
Lentejas, zanahoria y calabacín en un guiso listo en 35 minutos.
Ingredientes
- 500 g de lentejas cocidas escurridas — de lata o de tarro
- 1 cebolla (120 g)
- 2 dientes de ajo (6 g)
- 2 zanahorias (200 g) — en dados
- 1 calabacín (zapallito) (150 g) — en dados
- 400 g de tomate pelado picado
- 1 cucharadita de pimentón dulce (páprika) (2 g)
- 1 cucharadita de comino (2 g)
- 2 cucharadas de aceite de oliva (20 g)
- 400 ml de agua o caldo de verduras
- laurel y sal, al gusto
Preparación
- Calienta el aceite de oliva en una cazuela. Sofríe la cebolla, el ajo y la zanahoria 5 minutos.
- Añade el tomate, el pimentón dulce, el comino y el laurel. Deja reducir 5 minutos.
La preparación completa (5 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Vegetariano».
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