De los cuales 5,5 g de azúcares y 3,9 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Calcio (yogur) · Proteína completa (huevo)
Alérgenos huevo, leche
Brownie proteico al microondas
Dulce de chocolate listo en 6 minutos, sin horno.
Ingredientes
- 120 g de yogur griego desnatado (descremado)
- 1 huevo (50 g)
- 20 g de cacao desgrasado en polvo
- 20 g de proteína en polvo sabor chocolate
- 60 g de yogur griego desnatado (descremado), para la cobertura — opcional, no incluido en los macros
- 15 g de proteína en polvo sabor chocolate, para la cobertura — opcional, no incluida en los macros
Preparación
- Bate el yogur griego con el huevo en un bol hasta que quede homogéneo.
- Añade el cacao y la proteína en polvo y remueve hasta obtener una masa lisa, sin grumos.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Meriendas y tapas».
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