Dos quais 5,5 g de açúcares e 3,9 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Cálcio (iogurte) · Proteína completa (ovo)
Alergénios ovo, leite
Brownie proteico de micro-ondas
Doce de chocolate pronto em 6 minutos, sem forno.
Ingredientes
- 120 g de iogurte grego magro
- 1 ovo
- 20 g de cacau magro em pó
- 20 g de proteína em pó sabor chocolate
- 60 g de iogurte grego magro, para a calda
- 15 g de proteína em pó sabor chocolate, para a calda
Preparação
- Bate o iogurte grego com o ovo numa taça até ficar homogéneo.
- Junta o cacau e a proteína em pó e mexe até obteres uma massa lisa, sem grumos.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Lanches & Petiscos» — 19,99 €.
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