Dos quais 20,6 g de açúcares e 2,3 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina C (pimento) · Vitamina C (tomate) · Gordura insaturada (azeite)
Alergénios glúten, sésamo
Pita com húmus e legumes assados
Pita integral com húmus cremoso e legumes da air fryer.
Ingredientes
- 2 pitas de trigo integral
- 200 g de húmus caseiro ou de boa qualidade
- 1 pimento vermelho, em tiras
- 1 courgette pequena, em rodelas
- 100 g de tomate cereja inteiro
- 1 colher de sopa de azeite
- sal e pimenta preta q.b.
- colorau e salsa fresca picada q.b.
Preparação
- Pré-aquece a air fryer a 180 °C.
- Numa tigela, mistura o pimento, a courgette e os tomates cereja com o azeite, sal e pimenta.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Lanches & Petiscos» — 19,99 €.
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