Preparação15 min
Cozedura25 min
Total40 min
Porções4
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 taça grande por pessoa)
393kcal
12 gproteína
59 ghidratos
12 ggordura
7 gfibra
Destaques Fibra (couscous integral se usares) · Cálcio (tahini)
Alergénios glúten, sésamo
Couscous com legumes assados e tahini
Couscous fofo com legumes de forno e um fio generoso de tahini.
Nota do Rico: No frigorífico tenho quase sempre um frasco de tahini aberto — junto-o a tudo o que sai do forno e isto foi uma dessas experiências que ficou.
Ingredientes
- 240 g de couscous cru
- 200 g de courgette em meias-luas
- 200 g de pimento em tiras
- 150 g de beterraba cozida em cubos
- 1 unidade pequena de cebola roxa em gomos
- 4 colheres de sopa de tahini
- 2,5 colheres de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de sumo de limão
- 10 g de salsa fresca picada
- sal e pimenta preta q.b.
Preparação
- Tempera a courgette, o pimento e a cebola roxa com metade do azeite, sal e pimenta, e leva ao forno a 200 °C, 22 a 25 minutos, até dourarem.
- Entretanto, coloca o couscous numa taça, cobre com água a ferver na mesma quantidade, tapa e deixa repousar 5 minutos.
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