Dos quais 26,1 g de açúcares e 4,5 g de ácidos gordos saturados.
Versão sem açúcar adicionado: 386 kcal e 21,5 g de açúcares por porção.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Potássio (banana) · Proteína completa (ovo) · Colina (ovo)
Alergénios glúten (aveia), ovo
Bolinho de banana e chocolate
Só quatro ingredientes principais e vai direto à air fryer.
Ingredientes
- 1 banana
- 40 g de aveia
- 1 ovo
- sal q.b.
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 10 g de pepitas de chocolate negro
- azeite (para untar) q.b.
Preparação
- Na liquidificadora, coloca a banana, a aveia, o ovo, o sal e o fermento (se usares), e tritura até obteres uma mistura cremosa.
- Junta as pepitas de chocolate à massa e envolve com uma colher.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Lanches & Petiscos» — 19,99 €.
Do mesmo género
Queques de limão e coco
Fofos, sem glúten e prontos em menos de meia hora
Pão de queijo de liquidificador
A textura do pão de queijo, sem glúten e sem lactose
Bolo de caneca de banana
Pronto em dois minutos, sem ligar o forno