Dos quais 8,9 g de açúcares e 0,9 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Potássio (banana) · Fibra (aveia) · Ómega-3 vegetal (nozes)
Alergénios glúten (aveia), frutos de casca rija
Bolachas de aveia e banana
Bolachas sem farinha nem açúcar adicionado, feitas só com banana, aveia e nozes.
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 150 g de flocos de aveia
- 50 g de nozes picadas
- 2 colheres de sopa de sementes de linhaça
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 pitada de sal
- 20 g de passas
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180 °C.
- Esmaga bem as bananas com um garfo, até ficarem em puré.
A preparação completa (8 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Lanches & Petiscos» — 19,99 €.
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