Preparação15 min
Cozedura20 min
Total35 min
Porções8
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 barra por pessoa)
189kcal
6 gproteína
27 ghidratos
7 ggordura
3 gfibra
Destaques Fibra beta-glucano (aveia) · Proteína vegetal (amendoim) · Vitamina E (amêndoa)
Alergénios frutos de casca rija, amendoim
Barras de granola caseiras
Snack energético para levar contigo, feito na air fryer.
Nota do Rico: Faço um tabuleiro destas para ter sempre algo à mão antes do treino, sem recorrer a barras compradas cheias de açúcar.
Ingredientes
- 150 g de flocos de aveia
- 50 g de frutos secos mistos (passas, arandos, damasco picado)
- 30 g de sementes mistas (chia, linhaça, abóbora)
- 30 g de amêndoas ou nozes picadas
- 4 colheres de sopa de mel ou xarope de ácer
- 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 pitada de flor de sal
Preparação
- Numa tigela grande, junta os flocos de aveia, os frutos secos, as sementes e as amêndoas ou nozes picadas.
- Numa panela pequena em lume brando, aquece o mel, a manteiga de amendoim e a baunilha até ficarem líquidos e bem combinados, sem deixar ferver.
Continua no ebook
A preparação completa (8 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
Do mesmo género
Marmitas · 5 diasFácil & rápidoRobô de cozinha
Queques de limão e coco
Fofos, sem glúten e prontos em menos de meia hora
193 kcal4 g proteína29 min
Marmitas · 5 diasAir fryerFácil & rápido
Pão de queijo de liquidificador
A textura do pão de queijo, sem glúten e sem lactose
71 kcal2 g proteína27 min
Fácil & rápidoSnacks & docesVegetariano
Bolo de caneca de banana
Pronto em dois minutos, sem ligar o forno
257 kcal12 g proteína7 min