Plano de 5 Dias em PDF
Plano de 5 Dias · Vegan
5 dias 100% vegetais, todos com pelo menos 18 g de proteína.
4,99 €IVA incluído · PDF · download imediato após o lançamento
- 5 marmitas, guia de domingo e lista de compras
- Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
- Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
- Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
- Conservação e reaquecimento pensados para marmitas
Nota do Rico: Este plano prova que dá para fazer 5 dias 100% vegetais sem comer sempre a mesma coisa. Compras: tofu, seitan, grão-de-bico, feijão variado e lentilhas, cada um com uma base diferente para não enjoares. Começa por cozer o arroz e as lentilhas, depois é gerir os caris e o chili ao lume enquanto fritas o tofu numa frigideira à parte. Em menos de 2 horas fica tudo pronto e ainda sobra chili e dahl para congelar.
Média por dia 428 kcal · 23.3 g proteína · guia de domingo em 115 min
O que vem lá dentro
SegundaBowl de Tofu Crocante com Vegetais Salteados565 kcal · 30.6 g prot.
TerçaJardineira de seitan294 kcal · 21.6 g prot.
QuartaCaril de Grão-de-Bico com Espinafres e Leite de Coco516 kcal · 23.1 g prot.
QuintaChili de três feijões381 kcal · 20.6 g prot.
SextaDahl de lentilhas vermelhas382 kcal · 20.8 g prot.
Algumas das receitas
Marmitas · 5 diasAlta proteínaMassa muscular
Bowl de tofu crocante com vegetais salteados
Tofu bem dourado, arroz integral e um molho de soja simples.
565 kcal31 g proteína30 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaRobô de cozinha
Jardineira de seitan
O guisado de legumes da avó, com seitan a dar substância.
294 kcal22 g proteína45 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaRobô de cozinha
Caril de grão-de-bico com espinafres e leite de coco
Vegetariano, reconfortante, e melhora de um dia para o outro.
516 kcal23 g proteína35 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaRobô de cozinha
Chili de três feijões
Feijão preto, encarnado e branco num chili encorpado com pimentão fumado.
381 kcal21 g proteína50 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaRobô de cozinha
Dahl de lentilhas vermelhas
Lentilhas vermelhas guisadas com especiarias e leite de coco, prontas num tacho.
382 kcal21 g proteína35 min