De los cuales 15,4 g de azúcares y 3,1 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Calcio (kéfir) · Vitamina C (frutos rojos) · Fibra (avena)
Alérgenos gluten, leche, frutos de cáscara
Bol de kéfir con frutos rojos y avena
Ácido y cremoso, con kéfir, frutos rojos y avena.
Ingredientes
- 200 ml de kéfir natural
- 80 g de frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas)
- 3 cucharadas de copos de avena (avena en hojuelas) (30 g)
- 1 cucharada de nueces picadas (10 g)
Preparación
- Vierte el kéfir en un bol.
- Añade los copos de avena y remueve.
La preparación completa (4 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Zumos, shots y sopas».
Del mismo estilo
Magdalenas de limón y coco
Esponjosas, sin gluten y listas en menos de media hora
Pão de queijo de batidora
La textura del pão de queijo brasileño, sin gluten y sin lactosa
Bizcocho en taza de plátano
Listo en dos minutos, sin encender el horno