Dos quais 15,4 g de açúcares e 3,1 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Cálcio (kefir) · Vitamina C (frutos vermelhos) · Fibra (aveia)
Alergénios glúten, leite, frutos de casca rija
Taça de kefir com frutos vermelhos e aveia
Ácido e cremoso, com kefir, frutos vermelhos e aveia.
Ingredientes
- 200 ml de kefir natural
- 80 g de frutos vermelhos (mirtilos, framboesas, morangos)
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de nozes picadas
Preparação
- Deita o kefir numa taça.
- Junta a aveia em flocos e mexe.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Sumos, Shots & Sopas» — 14,99 €.
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