De los cuales 14,5 g de azúcares y 1,4 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Vitamina C (frutos rojos) · Calcio (yogur)
Alérgenos leche, frutos de cáscara
Batido post-entreno de frutos rojos y yogur griego
Ácido, cremoso y con proteína por partida doble, del yogur y de la proteína en polvo.
Ingredientes
- 1 taza de frutos rojos congelados (150 g)
- 1 paquete de yogur griego desnatado (descremado) (150 g)
- 1 ración de proteína en polvo sabor vainilla (25 g)
- 100 ml de bebida de almendra sin azúcar
Preparación
- Pon los frutos rojos aún congelados en el vaso de la batidora.
- Añade el yogur, la proteína y la bebida de almendra.
La preparación completa (4 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Masa muscular».
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