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Preparação10 min
Cozedura25 min
Total35 min
Porções4
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 tigela funda (aprox. 450 ml))
90kcal
2 gproteína
10 ghidratos
5 ggordura
4 gfibra

Destaques Licopeno (tomate) · Betacaroteno (cenoura) · Fibra (feijão)

Alergénios nenhum

Sopa de legumes sem batata

Uma sopa leve de legumes frescos, pronta em 35 minutos, sem uma grama de batata.

Nota do Rico: Quando a semana vem pesada, ponho um tacho destes ao lume ao domingo e vou aquecendo uma tigela por dia — não falha.

Ingredientes

  • 2 cenouras médias, picadas
  • 1 courgette média, picada
  • 1 chávena de feijão-verde cortado
  • 1 cebola pequena, picada
  • 2 tomates maduros, sem pele e picados
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • salsa e coentros frescos picados q.b.
  • sal e pimenta preta q.b.
  • 1.5 litro de água ou caldo de legumes

Preparação

  1. Pica a cenoura, a courgette, o feijão-verde, a cebola e os tomates em pedaços pequenos e semelhantes, para cozinharem ao mesmo ritmo.
  2. Aquece o azeite numa panela grande em lume médio e refoga a cebola até ficar translúcida, cerca de 3 minutos.
Continua no ebook

A preparação completa (7 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.