Preparação15 min
Cozedura15 min
Total30 min
Porções2
DificuldadeFácil
Macros por porção (metade da salada por pessoa)
510kcal
20 gproteína
55 ghidratos
25 ggordura
18 gfibra
Destaques Fibra (grão) · Proteína vegetal (grão) · Vitamina C (pimento)
Alergénios leite
Salada de grão com vegetais grelhados e feta
Grão-de-bico, legumes grelhados e feta — salada mediterrânica completa.
Nota do Rico: Grelho os legumes a mais sempre que acendo a chapa, só para ter esta salada pronta no dia seguinte.
Ingredientes
- 300 g de grão-de-bico cozido
- 1 courgette média, fatiada
- 1 beringela pequena, fatiada
- 1 pimento (qualquer cor), em tiras
- 1 cebola roxa pequena, em rodelas grossas
- 1 chávena de tomate-cereja, cortado ao meio
- 50 g de queijo feta, esfarelado
- 3 colheres de sopa de azeite extra virgem
- 1/2 sumo de limão
- 1 colher de chá de orégãos secos
- sal e pimenta preta q.b.
Preparação
- Pré-aquece o grelhador ou uma chapa em lume médio-alto. Pincela a courgette, a beringela, o pimento e a cebola roxa com um pouco de azeite e tempera com sal e pimenta.
- Grelha os legumes 3-5 minutos de cada lado, até ficarem tenros e com marcas de grelha. Reserva.
Continua no ebook
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
Do mesmo género

Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Almôndegas de peru com espinafres
Almôndegas leves com ferro e proteína, prontas para a marmita da semana.
318 kcal52 g proteína33 min

Marmitas · 5 diasAir fryerVegan
Pastéis de lentilha com coco e cúrcuma
Proteína vegetal em forma de pastel, crocante por fora, cremoso por dentro.
244 kcal13 g proteína35 min

Marmitas · 5 diasAir fryerFácil & rápido
Cubos de abóbora assada com sementes tostadas
Acompanhamento de outono, pronto em 30 minutos, bom para a marmita.
187 kcal6 g proteína30 min
