Dos quais 3,3 g de açúcares e 4 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína completa (ovo) · Colina (ovo) · Vitamina C (tomate)
Alergénios ovo
Prato rápido de ovo, tomate cherry e azeitona
Um clássico de proteína e gordura boa que se monta em dez minutos.
Ingredientes
- 2 ovos
- 6 tomates cherry
- 8 azeitonas portuguesas (pretas)
- 1 colher de chá de azeite
- orégãos secos q.b.
- sal q.b.
Preparação
- Coloca os ovos numa panela com água a cobrir e deixa cozer 8 minutos depois de levantar fervura.
- Passa os ovos por água fria, descasca-os e corta-os ao meio.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Lanches & Petiscos» — 19,99 €.
Do mesmo género
Queques de limão e coco
Fofos, sem glúten e prontos em menos de meia hora
Pão de queijo de liquidificador
A textura do pão de queijo, sem glúten e sem lactose
Bolo de caneca de banana
Pronto em dois minutos, sem ligar o forno