Preparação7 min
Cozedura—
Total7 min
Porções1
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 taça, para comer sozinha ou como recheio)
398kcal
37 gproteína
14 ghidratos
23 ggordura
8 gfibra
Destaques Proteína (atum) · Selénio (atum) · Gorduras boas (abacate)
Alergénios peixe, ovo, leite
Pasta de atum e abacate
Atum e abacate esmagados a garfo com ovo cozido, pronta em 7 minutos.
Nota do Rico: Faço isto em 5 minutos quando chego tarde a casa e só quero comer qualquer coisa decente sem ligar o fogão.
Ingredientes
- 100 g de atum ao natural escorrido
- 1/2 abacate
- 1 ovo cozido picado
- 1/2 cebola roxa picada
- 1 triângulo de queijo light
- opcional 50 g de milho doce
- salsa picada q.b.
- sal e pimenta q.b.
Preparação
- Junta todos os ingredientes numa taça e tempera com sal e pimenta.
- Com a ajuda de um garfo, vai esmagando tudo até formar uma pasta com pedaços.
Continua no ebook
A preparação completa (3 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
Esta receita vende-se à unidade e entra no pack «Faz o teu pack».
Do mesmo género
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Almôndegas de peru com espinafres
Almôndegas leves com ferro e proteína, prontas para a marmita da semana.
318 kcal52 g proteína33 min
Marmitas · 5 diasAir fryerVegan
Pastéis de lentilha com coco e cúrcuma
Proteína vegetal em forma de pastel, crocante por fora, cremoso por dentro.
244 kcal13 g proteína35 min
Marmitas · 5 diasAir fryerFácil & rápido
Cubos de abóbora assada com sementes tostadas
Acompanhamento de outono, pronto em 30 minutos, bom para a marmita.
187 kcal6 g proteína30 min