Preparação15 min
Cozedura19 min
Total34 min
Porções3
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 tigela para partilhar)
237kcal
9 gproteína
28 ghidratos
11 ggordura
9 gfibra
Destaques Fibra (grão) · Proteína vegetal (grão) · Licopeno (tomate)
Alergénios leite
Nachos de grão-de-bico com salsa verde
Grão assado e estaladiço, coberto com uma salsa verde fresca e picante.
Nota do Rico: Isto substitui a beliscadela de sexta à noite sem me deixar com peso no estômago. Seca bem o grão antes de temperar, é o que garante que fica estaladiço.
Ingredientes
- 400 g de grão-de-bico cozido, escorrido e bem seco
- 15 ml de azeite extra virgem
- 5 g de cominhos em pó
- 5 g de páprica fumada
- sal e pimenta preta q.b.
- 2 tomates verdes (tomatillos) ou tomate normal
- 1/2 cebola roxa pequena
- 1 dente de alho
- 1/2 jalapeño, sem sementes
- 1 punhado de coentros frescos
- 1/2 sumo de lima
- 60 g de abacate em cubos
- 60 g de iogurte grego natural
Preparação
- Pré-aquece a air fryer a 190 °C. Numa tigela, mistura o grão-de-bico com o azeite, os cominhos, a páprica, sal e pimenta.
- Espalha o grão numa camada única no cesto e coze 18-20 minutos, agitando a meio, até ficar dourado e estaladiço.
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