Preparação8 min
Cozedura12 min
Total20 min
Porções2
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 filete com espinafres por pessoa)
213kcal
22 gproteína
6 ghidratos
12 ggordura
3 gfibra
Destaques Ferro (espinafres) · Vitamina K (espinafres) · Proteína magra (peixe)
Alergénios peixe
Linguado grelhado com espinafres salteados
Proteína magra e verdes escuros em 20 minutos.
Nota do Rico: É a receita que uso quando quero algo leve mas que ainda me deixa satisfeito depois do treino.
Ingredientes
- 2 filetes de linguado
- 300 g de espinafres frescos
- 2 dentes de alho
- 2 colheres de sopa de azeite extra virgem
- sumo de limão q.b.
- noz-moscada q.b.
- sal e pimenta q.b.
Preparação
- Tempera os filetes de linguado com sal, pimenta e sumo de limão.
- Aquece um fio de azeite numa frigideira ou grelhador.
Continua no ebook
A preparação completa (7 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
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