Preparação25 min
Cozedura45 min
Total70 min
Porções6
DificuldadeMédio
Macros por porção (1 fatia grande por pessoa)
421kcal
22 gproteína
54 ghidratos
14 ggordura
7 gfibra
Destaques Proteína (tofu) · Vitamina A (cenoura)
Alergénios glúten, soja
Lasanha de legumes com "ricotta" de tofu
Camadas de legumes, molho de tomate e um creme de tofu a fazer de ricotta.
Nota do Rico: Faço esta lasanha em forma grande ao domingo e ela dura-me até quinta — é o jantar que gosto de encontrar já pronto quando chego cansado.
Ingredientes
- 300 g de folhas de lasanha cruas
- 400 g de tofu extra firme
- 2 colheres de sopa de levedura nutricional
- 1 colher de sopa de sumo de limão
- 300 g de espinafres frescos
- 300 g de courgette em rodelas finas
- 150 g de cenoura ralada
- 500 g de polpa de tomate
- 1 unidade grande de cebola picada
- 3 dentes de alho picado
- 2,5 colheres de sopa de azeite
- 50 ml de natas de soja para cozinhar
- orégãos, sal e pimenta preta q.b.
Preparação
- Esmaga o tofu no robot de cozinha ou com um garfo, junta a levedura nutricional, o sumo de limão, sal e pimenta, até obter uma pasta cremosa tipo ricotta.
- Num tacho, refoga a cebola e o alho no azeite, 5 minutos. Junta a cenoura e a courgette e deixa cozinhar 5 minutos.
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