Dos quais 4,9 g de açúcares e 5,3 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína magra (aves) · Vitamina B6 (aves) · Vitamina C (tomate)
Alergénios glúten, leite
Lasanha de frango fit
Camadas cremosas com wraps em vez de massa pesada e queijo a gratinar.
Ingredientes
- 750 g de carne de frango picada
- ½ pimento vermelho picado
- 1 cenoura ralada
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picado
- 2 tomates maduros picados
- 4 colheres de sopa de polpa de tomate
- 100 ml de água
- 3 wraps integrais
- sal, pimenta, páprica e alho em pó q.b.
- 1 fio de azeite
- 100 g de queijo cottage
- 120 g de iogurte grego magro
- sal, pimenta e alho em pó q.b.
- ½ chávena de queijo ralado light
Preparação
- Liga o forno a 180 °C para pré-aquecer.
- Numa panela larga, aquece o azeite e refoga a cebola, o alho, a cenoura e o pimento uns minutos, até amaciarem.
A preparação completa (8 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Frango & Aves» — 19,99 €.
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