Dos quais 3,4 g de açúcares e 2,6 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína magra (aves) · Vitamina B6 (aves) · Vitamina C (tomate)
Alergénios glúten, leite
Cones de pizza recheados
Wraps em forma de cone, recheados com frango e queijo cottage.
Ingredientes
- 250 g de peito de frango
- 150 g de queijo cottage
- 100 g de tomate cherry
- 80 g de milho
- salsa, sal, pimenta, alho em pó e páprica q.b.
- 3 wraps de farinha integral (40 g cada)
- 120 g de concentrado de tomate
- orégãos q.b.
- 60 g de queijo ralado light
- azeite (para untar) q.b.
Preparação
- Coze o peito de frango em água a ferver com uma pitada de sal, 15 a 20 minutos (ou na air fryer/forno a 180 °C durante 30 minutos, bem temperado).
- Desfia o frango e mistura, numa taça, com o queijo cottage, o milho, a salsa e os temperos.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Lanches & Petiscos» — 19,99 €.
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