Dos quais 13,9 g de açúcares e 3,8 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Fibra (maçã) · Proteína completa (ovo) · Colina (ovo)
Alergénios ovo, amendoim
Bolo de micro-ondas de maçã e chocolate
Só fruta, ovo e cacau — pronto em 5 minutos.
Ingredientes
- 1 maçã descascada
- 1 ovo
- 30 g de cacau magro em pó
- 1 colher de chá de fermento em pó
- açúcar q.b.
- amendoim picado, para polvilhar q.b.
- azeite (para untar) q.b.
- iogurte grego magro q.b.
- proteína em pó q.b.
Preparação
- Tritura a maçã com o ovo, o cacau e o fermento até obteres uma massa lisa.
- Prova e, se quiseres mais doce, junta o açúcar.
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Lanches & Petiscos» — 19,99 €.
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