Dos quais 12,8 g de açúcares e 7,2 g de ácidos gordos saturados.
Versão sem açúcar adicionado: 215 kcal e 2,8 g de açúcares por porção.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína completa (ovo) · Colina (ovo) · Vitamina C (mirtilos)
Alergénios ovo, leite, frutos de casca rija
Bolo de iogurte com mirtilos
Bolo macio de iogurte, salpicado de mirtilos frescos ou congelados.
Ingredientes
- 1 chávena de mirtilos frescos ou congelados
- 1½ chávena de farinha de amêndoa
- 1 chávena de farinha de aveia sem glúten
- ½ chávena de açúcar
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 limão (só a raspa)
- 3 ovos
- ½ chávena de iogurte natural
- 1/3 chávena de óleo de coco
Na versão sem açúcar adicionado, o consumo excessivo de eritritol ou xilitol pode ter efeitos laxativos.
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180 °C e unta uma forma.
- Numa taça, mistura as farinhas, o açúcar, o fermento e a raspa de limão.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Sobremesas» — 19,99 €.
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