Dos quais 12,5 g de açúcares e 7,4 g de ácidos gordos saturados.
Versão sem açúcar adicionado: 200 kcal e 3,9 g de açúcares por porção.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina A (abóbora) · Vitamina E (amêndoa) · Magnésio (amêndoa)
Alergénios ovo, frutos de casca rija
Bolo de abóbora com especiarias
As especiarias de outono num bolo húmido e denso.
Ingredientes
- 1 chávena de puré de abóbora assada, bem escorrido
- 1½ chávena de farinha de amêndoa
- ½ chávena de farinha de coco
- 85 g de açúcar branco ou mascavado
- 1 colher de chá de canela em pó
- ½ colher de chá de gengibre em pó
- ¼ colher de chá de noz-moscada
- ¼ colher de chá de cravo em pó
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 3 ovos
- 1/3 chávena de óleo de coco derretido
Na versão sem açúcar adicionado, o consumo excessivo de eritritol ou xilitol pode ter efeitos laxativos.
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180°C e unta a forma.
- Mistura o puré de abóbora com os ovos e o óleo de coco.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Sobremesas» — 19,99 €.
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