Dos quais 9,1 g de açúcares e 2,4 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Fibra (aveia) · Vitamina E (amêndoa) · Magnésio (amêndoa)
Alergénios glúten (aveia), leite, frutos de casca rija
Aveia assada de tiramisù
Uma forma inteira de aveia assada com café e cobertura cremosa, para a semana toda.
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 2 chávenas de flocos de aveia
- 1 chávena de bebida de amêndoa sem açúcar
- ½ chávena de café
- 30 g de pepitas de chocolate negro
- 200 g de iogurte grego magro
- 50 g de proteína em pó sabor baunilha
- 10 g de cacau magro em pó
- azeite (para untar) q.b.
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180°C.
- Esmaga bem as bananas numa taça grande.
A preparação completa (8 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook.
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