De los cuales 30,8 g de azúcares y 3,7 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Fibra (avena) · Potasio (plátano)
Alérgenos gluten (avena), cacahuetes, leche
Batido de avena, plátano y crema de cacahuete
Desayuno que aguanta hasta la hora del almuerzo.
Ingredientes
- 1 plátano (banana) (120 g)
- 3 cucharadas de copos de avena (avena en hojuelas) (30 g)
- 1 cucharada de crema de cacahuete (mantequilla de maní) (15 g)
- 200 ml de leche semidesnatada
- canela molida, al gusto
Preparación
- Corta el plátano en trozos.
- Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora.
La preparación completa (4 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook.
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