Dos quais 4,1 g de açúcares e 5,4 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Cálcio (queijo cottage) · Proteína (queijo cottage) · Fibra (pão integral)
Alergénios glúten, ovo, leite
Tosta de abacate com ovo e queijo cottage
Cremosa, farta em proteína, feita em dez minutos.
Ingredientes
- 2 fatias de pão integral
- ½ abacate
- 1 ovo cozido
- 70 g de queijo cottage
- sal e pimenta q.b.
- salsa q.b.
- sumo de limão q.b.
Preparação
- Torra as fatias de pão até ficarem estaladiças.
- Numa taça, esmaga o abacate, o ovo cozido e o queijo cottage com um garfo até obteres uma pasta grosseira.
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook.
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