Dos quais 0 g de açúcares e 1,7 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína magra (peixe) · Iodo (peixe) · Vitamina C (limão)
Alergénios peixe
Pescada dourada na frigideira
Filetes de pescada com uma crosta dourada e ervas frescas, em 12 minutos.
Ingredientes
- 2 filetes de pescada
- 2 colheres de sopa de azeite extra virgem
- 2 dentes de alho, picados finamente
- 2 colheres de sopa de ervas frescas picadas (salsa, endro ou cebolinho)
- ½ limão (só o sumo)
- sal marinho e pimenta preta q.b.
Preparação
- Tempera os filetes de pescada com sal e pimenta dos dois lados.
- Aquece o azeite numa frigideira antiaderente em lume médio-alto. Coloca o peixe e deixa dourar 3-4 minutos de cada lado, até ficar cozinhado e com crosta.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Peixe & Marisco» — 19,99 €.
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