Dos quais 19 g de açúcares e 3,3 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Cálcio (leite) · Vitamina C (kiwi) · Fibra (aveia)
Alergénios leite, frutos de casca rija
Papas de aveia com kiwi e nozes
Pequeno-almoço completo para fechar bem a semana.
Ingredientes
- 4 colheres de sopa de aveia sem glúten
- 200 ml de leite meio-gordo
- 1 kiwi em rodelas
- 15 g de nozes picadas
Preparação
- Leva a aveia ao lume com o leite em lume brando, mexendo de vez em quando.
- Cozinha 6-7 minutos até engrossar ao teu gosto.
A preparação completa (3 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook.
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